Prima di elencarti i 12 consigli per una vita più attiva, cerchiamo di capire insieme perchè ti interessa l’argomento. Hai una vita sedentaria e senti il bisogno di iniziare a muoverti? O te l’ha consigliato il medico?
Qualunque sia il tuo motivo, in questo articolo voglio raccontarti come ottenere una vita più attiva. Ma non lo farò da solo: questo elenco è stato creato insieme ai coach e gli insegnanti di Serendip.
Per creare l’elenco con i 12 consigli per una vita più attiva ci siamo ispirati alle migliaia di “ricette segrete” presenti sul web. Stare a contatto con le persone, sostenerle e ascoltarle ci aiuta molto a capire le esigenze.
E queste informazioni sono utili nel momento in cui dobbiamo guidarle verso una soluzione. Ecco perchè i nostri consigli si basano sull’esperienza: devono essere funzionali a risolvere una condizione specifica.
L’elenco che segue è da seguire rispettando la sequenza. Inizia ad applicarli uno alla volta, seguendo la numerazione partendo dal primo. Scoprirai da subito sensazioni piacevoli come:
- Certezza di fare la cosa giusta
- Avere più energia
- Più lucidità nell’affrontare impegni
- Più sicurezza di se
- Voglia di superare i propri (anche piccoli) limiti
Una premessa a questo punto è d’obbligo: i nostri consigli sono rivolti a persone senza gravi patologie. In caso di dubbi consulta sempre il tuo medico!
1. Per una vita più attiva inizia a bere più acqua
Di base devi bere fra 1200 ml (6 bicchieri da acqua) e 2000 ml (10 bicchieri da acqua). In pratica fai così: un bicchiere di acqua a colazione, 2 a pranzo, 2 a cena e mezzo litro di acqua lontano dai pasti. Aumenta la quantità in caso di attività fisica!
2. Inizia a fare le scale
Abiti al 5° piano?! Meglio! Aiuta la circolazione e bruci 0,42 calorie a scalino, quindi fa bene al fisico. Poi aiuti l’ambiente perchè la smetti di consumare energia con quel cacchio di ascensore. E fa la differenza nella tua testa: superata la fatica scoprirai di potercela fare, sempre!
3. Scrivi dove vuoi (ben visibile) un buon proposito al giorno
In questo modo avrai sempre disponibile una sorta di “timone” durante le tue giornate. Come si trasformare un proposito in obiettivo (e raggiungerlo)? Ne ho parlato spiegando passo passo come fare nell’articolo “La mini guida Serendip per gestire il tempo”
4. Cammina 30 minuti al giorno
Il momento giusto non esiste. Piove? Ombrello. Fa freddo! Copriti bene. Non ho tempo… inizia con 5 minuti. Smettila di raccontarti storie e prenditi una piccola responsabilità. Alzati, esci e cammina quanto puoi. Prova, migliora e ripeti. E se proprio non riesci polverizza la pigrizia con il metodo segreto dei giapponesi.
5. Condividi con un amico
Spesso se sei in compagnia il tempo passa più veloce. Anche se stai facendo qualcosa che credi (per ora) non essere piacevole. Condividi con le persone care i tuoi momenti in movimento.
6. Compra qualcosa di sportivo
Stai entrando nel vivo dell’azione, complimenti! Premiati con elementi che ti identifichino come sportivo, ad esempio una scarpa adeguata. O magari un braccialetto fitness per tracciare i progressi.
7. Abbina movimento a giusta alimentazione
Il vecchio detto dice “La macchina va meglio con la benzina buona”. Inizia eliminando le doppie (o triple) porzioni e gli alimenti che se mangiati ti fanno sentire in colpa. Concentrati sulle emozioni non sulle calorie.
8. Focalizzati (in positivo)
Pensa con intensità a tutti gli aspetti positivi di una vita più attiva. Ascolta le sensazioni del tuo corpo e immagina il benessere che ne trai. Ad esempio hai più energia e lucidità nella vita quotidiana: nel lavoro, in famiglia e in quelle situazioni in cui sai di dover dare il massimo.
Ascoltare le esperienze di altri può essere fonte di ispirazione, ecco perchè ti consiglio di guardare alcuni di QUESTI VIDEO. Esempi concreti di chi ha cambiato il proprio modo di pensare e volgerlo in “positivo”.
9. Scegli (se proprio devi) una palestra consigliata
Per avere una vita più attiva puoi iniziare a frequentare una palestra. Quale scegliere? Ascolta i pareri di chi la palestra la frequenta già ed è felice della propria esperienza.
In un precedente articolo ho elencato le 10 regole per scegliere la palestra senza delusioni
10. Dirigi la tua voce interiore
Nella testa ascolti la tua voce? Beh, non è una malattia! Il tuo dialogo interno è importante perchè ti porta a quel risultato. Se ti ripeti “non ce la posso fare” indovina come andrà a finire? Dirigi la tua voce interiore verso le soluzioni perchè altrimenti, come dice Jovanotti “Se pensi sempre ad un muro un muro troverai”.
11. Fatti aiutare da un “tecnico”
Frequentare la palestra è una scelta decisiva per mantenere nel tempo una vita più attiva. Essere seguiti da un personal trainer ti aiuta a capire come proseguire nel modo giusto il tuo percorso. Risposte a domande come Chi è il personal trainer? le puoi trovare in QUESTO ARTICOLO.
12. Prova a variare la tua fisiologia
Il corpo e la mente sono collegate fra loro. Anche se hai una giornata storta non assecondare con il corpo tale sentimento negativo. Postura eretta, spalle aperte e sguardo dritto ti aiutano ad affrontare le difficoltà. E la mente gli andrà dietro.
Il prossimo passo
Ora che sai come ottenere una vita più attiva ti accompagno verso l’ultima riflessione. Continua a prenderti la responsabilità delle tue azioni e quindi dei risultati che ottieni, in ogni ambito della vita.
Io per primo sono consapevole che non è semplice applicare tutti questi consigli.
Ma questo non deve trasformarsi in un alibi! Trova il tuo metodo per rispettarli il più possibile. Per esempio? Per evitare dimenticanze combina le azioni tipo “Prima di uscire di casa bevi sempre un bicchiere d’acqua”.
Se pensi che partire con il piede giusto e avere uno stile di vita più attivo, non rimandare!
