Qual’è il modo migliore per eseguire perfettamente uno squat? In questo articolo il coach Marjo ci svela tutti i segreti. Migliora sensibilmente la forza e la tonicità degli arti inferiori imparando a eseguire questo esercizio in totale sicurezza!
Lo squat è probabilmente l’esercizio più conosciuto ed efficace per allenare la parte inferiore del corpo. Si rassoda glutei e gambe e ci fornisce un valido aiuto per migliorare l’equilibrio e la postura.
In questo articolo scopriremo:
- Perchè è così efficace
- Il motivo per cui fa svolto bene
- Il video di Marjo con il movimento perfetto
- I 3 consigli (+1) per eseguire uno Squat perfetto
Un esercizio elementare che però a volte può nascondere delle insidie. Specie coloro che sono alle prime armi, lo trascurano, ignorandone l’importanza.
Questo esercizio se eseguito correttamente porta dei benefici anche nel normale svolgimento delle attività quotidiane!
Lo squat riesce a reclutare un gran numero di gruppi muscolari con un singolo movimento. E’ importante però riuscire ad eseguirlo correttamente.
Ottenere lo squat perfetto non è impossibile!
Le buone ragioni per eseguire un movimento perfetto:
Perché è così importante eseguire uno squat perfetto? Per almeno 3 motivi!
- Salvaguardi le articolazioni (è importante mantenere i talloni ben aderenti al terreno durante tutto il movimento. Il sollevamento dei talloni durante lo squat mette infatti in serio pericolo l’intera articolazione del ginocchio. Questa limitazione può essere causata dalla ridotta mobilità tibio-tarsica e/o alla poca elasticità dei polpacci)
- Proteggi la bassa schiena (rinforzando i muscoli che sostengono la colonna)
- Avrai un allenamento più efficace
Il video del nostro coach Marjo
In questo breve video Marjo ci spiega e ci mostra come:
- Posizionare al meglio le gambe e i piedi
- Mantenere la giusta postura della schiena
- Posizionare la braccia per spostare il baricentro nello squat senza sovraccarichi
- Quando fermare le ginocchia
- Posizionare il carico sui talloni
- Lavorare al meglio i glutei
Puoi eseguire questo esercizio in qualunque ambiente, comodamente a casa tua o durante una sessione di allenamento in palestra.
Sapevi che esiste un programma di allenamento creato da Serendip per allenarti gratuitamente, fuori dalla palestra? Scoprilo nell’articolo che ne parla.
I 3 consigli (+1) per uno Squat perfetto
- E’ importantissimo mantenere una corretta postura della schiena per tutta la durata dell’esercizio
- Usare uno specchio per avere sempre sotto controllo l’intero corpo per evitare posizioni errate.
- Il controllo dell’ esecuzione è importante tanto quanto la posizione. E’ importantissimo eseguire l’esercizio in maniera controllata e in sicurezza
- Il 4° te lo spiega Marjo a voce (basta chiederglielo…)
Il prossimo passo
Ora che hai visto come eseguire uno squat perfetto sei pronto per allenarti in qualsiasi contesto.
Con le giuste regole ed una buona tecnica possiamo ottenere risultati grandiosi!
Ricorda però che è veramente importante eseguire l’esercizio correttamente.
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