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Come eseguire un Push Up perfetto

da Serendip / venerdì, 02 Febbraio 2018 / Pubblicato il Blog

Esiste una tecnica, un segreto o il trucco per eseguire perfettamente un push up? In questo articolo il coach Marjo spiega come spremere al meglio il nostro petto!

Ci sono allenamenti più efficaci di altri e senza scomodarsi troppo, questi, puoi farli ovunque.

Impararli a fare bene daranno una svolta alle tue sessioni di allenamento.

E magari a iniziare a muoverti correttamente, se fino a oggi avevi paura di sbagliare.

Per ottenere risultati eccellenti, molto spesso, si parte dagli esercizi di base.

Perchè con la costanza e la corretta esecuzione si gettano le basi per raggiungere i propri obiettivi.

Perdere peso, ottenere un aspetto migliore o semplicemente sentirsi meglio. Passa (quasi) tutto da qui.

petto-2

Primo esercizio di base: push up perfetto

Perchè è così importante eseguirlo al meglio? Per almeno 4 motivi:

  1. Difendi la bassa schiena senza sovraccaricare la zona lombare
  2. Distribuisci bene il peso del corpo proteggendo le spalle
  3. Lavori nel range ottimale delle braccia concentrando il lavoro sul petto
  4. Rinforzi e modelli i muscoli del petto per costruire future sessioni più intense

E tutto questo è valido in qualunque contesto, dalle sessioni in palestra a allenamenti in autonomia sia fuori che dentro casa.

Sapevi che esiste un programma di allenamento creato da Serendip per allenarti gratuitamente, fuori dalla palestra? Scoprilo nell’articolo che ne parla.

Il video del nostro coach Marjo

In questo video spiega a voce e mostra nella pratica come:

  • Posizionare correttamente le mani a terra
  • Gestire il lavoro delle le spalle
  • Piegare esattamente le braccia
  • Gestire l’intensità sfruttando le gambe
  • Proteggere zona lombare e bassa schiena
  • Ottenere di più dal proprio esercizio

I 3 consigli per un Push Up perfetto

  1. I push up sono un movimento di tutto il corpo, contrai gambe e glutei. Visto che ci sei anche l’addome, molto importante per evitare di inarcare la zona lombare.
  2. Respira! Inspira durante la discesa ed espira mentre ti allontani dal pavimento (Ti farà sentire come “Rambo”)
  3. Qualità, no quantità. Assicurati che ogni push up sia nel range corretto, meglio pochi e fatti bene! 

Il prossimo passo

Ora che hai scoperto come eseguire un push up perfetto, metti in pratica la tecnica in qualunque contesto tu voglia allenarti.

Crediamo infatti che con la giusta tecnica e la costanza si ottengono risultati davvero inaspettati!

Quindi, ovunque ti trovi l’importante è restare in movimento e farlo nel modo più corretto.


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Dopo gli studi artistici e la professione di orafo mi sono avvicinato all’informatica svelando una naturale predisposizione alla tecnologia. Il fitness come stile di vita mi dona ogni giorno un benessere inaspettato. In Serendip la mia missione è ispirare le persone al movimento attraverso i moderni canali di comunicazione.

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Ciao a tutti 🧡

Eccoci qui, di nuovo a comunicare la sospensione delle attività del centro.Il nostro governo, ha deciso nuove drastiche misure fra le quali quella che ci riguarda.

Tante sono le sensazioni e sentimenti che ci invadono, anche rabbia e delusione che dobbiamo gestire; abbiamo lottato con tutte le nostre forze e in tutte le sedi istituzionali, per rivendicare l’importanza del nostro settore, per far capire che siamo parte della soluzione e non del problema e che l’attività fisica ed un corretto, sano e attivo stile di vita possono prevenire innumerevoli malattie e migliorare il sistema immunitario, ma purtroppo le scelte sono state altre e non possiamo che accettarle responsabilmente.

Il nostro pensiero va anche a tutte le categorie e ai lavoratori che come noi dovranno chiudere o limitare fortemente le loro attività avendo dei grandissimi danni economici che si sommano a quelli della prima ondata. Siamo con voi 🙏

Le ripercussioni saranno davvero molto forti per tutti, noi sappiamorimboccarci le maniche e lotteremo nel nostro modo, nel nostro stile cercando di cogliere il positivo anche da questa situazione surreale come speriamo di avervi fatto vedere in questo duro 2020.

Tutto il Team è allineato e concretato per starvi vicino in qualsiasi modo possibile e oltre l’immaginazione, a fare il tifo per non mollare neanche un giorno. Anche voi stateci vicino e fate il tifo per noi, perché tutti ne abbiamo bisogno. 🙌

Alla nuova riapertura ci saremo, sempre e ancor più determinati a lavorare bene per voi e con voi, per raggiungere sogni e obiettivi o semplicemente per distrarvi da ciò che il mondo ci sta offrendo.

Come tutti del resto, siamo un po’ frastornati, ma vi anticipiamo che abrevissimo vi presenteremo il nostro programma per continuare a starevicino, allenarsi e rimanere attivi. 🏋️

Rimanete in contatto con tutti i nostri canali social e istituzionali dove daremo anche tutte le comunicazioni inerenti la gestione abbonamenti e altro.

Come sempre + VITA ALLA TUA VITA!!! 💪🔥

Noi ci siamo…….e siamo insieme a voi!! 🌈☀️

Lo Staff Serendip

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