Il Fitness a 360°
Corsi a secco
Corsi ed Attività adatti a tutti i livelli di Fitness ed in linea con le ultime tendenze del momento per allenarsi in maniera più Performante possibile e raggiungere i propri obiettivi.
Corsi in piscina
Integra gli allenamenti a secco con le attività Aqua! Efficaci: fanno smaltire liquidi in eccesso, modellano il corpo senza gravare sulla schiena. Non sai nuotare? L'acqua è alta solo 1,30m!
Mondo Junior
Lo sport è fonte di gioco, di condivisione, di socializzazione, di svago e quindi di divertimento! Educhiamo i bambini al movimento fino ad arrivare allo sport con metodi sicuri e incentrati sul gioco.

Corsi a secco
COMING SOON!
Hiit (High Intensity Interval Training) è un allenamento cardiovascolare che si basa sull’alternanza tra lavoro ad alta e bassa intensità
30’ di movimenti a corpo libero , dove la musica e il tuo coach ti spingeranno a provare a dare qlc in più migliorando così capacità aerobica e resistenza muscolare
- Durata: 30′ – Dispendio energetico: variabile kcal circa – Intensità: sempre adattata alla persona
Punti Forti:
- BRUCIA: Continuare a bruciare calorie anche diverse ore dopo la fine dell’allenamento
- FISICO: guadagnare una migliore condizione fisica e una più elevata capacità atletica
- SALUTE: Migliorare condizioni di salute generali
L’High Intensity Interval Training è costituito dall’alternanza di brevi sforzi molto intensi, quindi con ampia componente anaerobica, seguiti da periodi di recupero poco intensi – generalmente di tipo attivo – fino a raggiungere l’esaurimento muscolare e/o metabolico.
- Durata: 30′ – Dispendio energetico: 250 kcal circa – Intensità: medio/bassa
- TONO
- FORZA
- POSTURA
- SEMPLICITA’
- Durata: 50′ – Dispendio energetico: 500 kcal circa – Intensità: medio/alta
- ANTISTRESS: Scarica lo stress e migliora la resistenza fisica
- RESISTENZA: Aumenta la resistenza e capacità respiratoria
- CARDIO: Allenamento cardio ad alto impatto fisico
- MUSCOLI: Sviluppo dei grandi gruppi muscolari inferiori
- Durata: 30′ – Dispendio energetico: 290 kcal circa durante l’allenamento, ma continuerai a bruciare calorie nelle ore successive – Intensità: medio/alta
- MUSCOLI: Sviluppare la vostra massa muscolare ed allenate il vostro corpo a bruciare calorie
- CARDIO: Risultati cardio più rapidi rispetto ad allenamenti con sforzi costanti
- BRUCIA: Continuare a bruciare calorie anche diverse ore dopo la fine dell’allenamento
- VELOCE: Breve ed intenso – tutto in 30 minuti
L’allenamento funzionale ha lo scopo di muovere e migliorare il corpo tornando alla funzione per il quale è stato creato. Migliora le abilità motorie, migliora la coordinazione, migliora la forza stimolando il metabolismo!
- Durata: 30′ – Dispendio energetico: variabile kcal circa – Intensità: sempre adattata alla persona
Punti Forti:
- Attivazione sistemica
- Stimolazione neurale
- Sviluppa tutte le capacità fisiche del corpo: forza, potenza, velocità, resistenza
Questo modo di allenarsi si basa sull’esecuzione di esercizi in grado di mimare i movimenti che il corpo esegue in ambiente. L’allenamento funzionale, pertanto, non utilizza complicati macchinari frutto delle ultime scoperte ingegneristiche, ma si realizza ponendo il corpo ed il suo movimento come cardine degli esercizi.
- Durata: 45′ – Dispendio energetico: 450 kcal circa – Intensità: media
- Facile e Divertente
- Migliora l’equilibrio e rinforza il centro del corpo
- Cardio, allena il sistema cardiovascolare a basso impatto
- Tono: Conferisce più tono a tutti i distretti muscolari
- Durata: 30/45′ – Dispendio energetico: 300 kcal circa – Intensità: media
- VITA SNELLA
- GAMBE FORTI
- GLUTEI
- TONIFICA
- Durata: 30′ – Dispendio energetico: 200 kcal circa – Intensità: media
- Efficace per migliorare forma fisica, flessibilità colonna, allungamento muscolare e ventre piatto
- Rafforza gli addominali, i muscoli lombari, dorsali e glutei
- Antidoto contro lo stress, aiuta a trovare il giusto equilibrio e il giusto controllo delle sensazioni
- Contrasta i dolori alla schiena rinforzando i muscoli del tronco attraverso esercizi lenti e controllati
- Durata: 45′ – Dispendio energetico: 350 kcal circa – Intensità: media
- ANTISTRESS: Libera la mente e l’energia
- BRUCIA CALORIE: Un allenamento con alto dispendio di energia
- DIVERTENTE: Migliora coordinazione e movimento
- COMPLETO: Aumenta il livello di fitness tra tonificazione e resistenza aerobica
- Durata: 30/55′ – Dispendio energetico: 430 kcal circa – Intensità: moderata/alta
- FORZA: Migliora la forza
- PROTEGGE: protegge ossa e articolazioni dagli infortuni
- SCOLPISCE: Scolpisce e tonifica i muscoli
- RAPIDO: Nuova forma fisica rapidamente
- Durata: 55′ – Dispendio energetico: 400 kcal circa – Intensità: bassa intensità
- MOVIMENTO: Migliora la flessibilità e l’escursione del movimento
- FORZA: Migliora la forza del core
- CARDIO: Migliora la funzione cardio-vascolare
- BRUCIA GRASSI: Brucia calorie
- ANTI-STRESS: Riduce i livelli di stress
- CONCENTRAZIONE: Concentra la mente e aumenta il livello di autocoscienza
- Durata: 30/55′ – Dispendio energetico: 735 kcal circa – Intensità: cardio ad alta intensità
- FORZA: Sviluppa la forza attraverso una serie di esercizi dedicati al core
- FITNESS: Sviluppa il livello di fitness e resistenza utile per tutti gli sport ad alta energia
- PROTEGGE: Favorisce la salute e la densità ossea
- SCOLPISCE: Scolpisce e Tonifica i muscoli
- COORDINAZIONE: Migliora coordinazione e agilità
- CARDIO: Sviluppa la resistenza cardiovascolare attraverso un lavoro aerobico che coinvolge tutto il corpo
- Durata: 55′ – Dispendio energetico: 750 kcal circa – Intensità: alta
- CARDIO: Intensi picchi cardio per un allenamento equivalente a 1700 addominali. I risultati sono difficili da battere.
- RISULTATI: Tonifica e scolpisce i muscoli di gambe braccia e addome
- BRUCIA: Offre un altissimo dispendio energetico
- POSTURA: Migliora la postura, la forza e la stabiltà del tronco
- COORDINAZIONE: Migliora coordinazione e agilità
- MENTE: Sviluppa sicurezza in se stessi
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- Sviluppo muscolare
- Una forma migliore
- Tonificazione
- Sviluppare la forza
- Rassodare e modellare
- Riabilitazione
- Porsi un obiettivo
- Vedersi meglio
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Durante l’anno potranno essere svolte attività all’aperto aperte anche ai non iscritti, per il tuo allenamento fuori dagli schemi. Saranno comunicate tramite newsletter, iscriviti subito dalla home! A differenza dei soliti allenamenti, sempre in spazi al chiuso, puoi uscire dalla solita routine con le efficaci attività OUTDOOR! Iscriviti alla newsletter per ricevere i programmi, e tieni d’occhio gli eventi sui nostri social per gli aggiornamenti meteo.
6 ATTIVITÀ DIVERSE
- Walking: camminata facile per le strade e le piste ciclabili della città. Durata circa 1 ora.
- Garden: intensità medio alta per questo allenamento nei giardini pubblici. Durata 30 Minuti.
- Sand: sulla sabbia le regole cambiano! Attività funzionale e efficace di alta intensità. Durata 30 Minuti.
- Mountain Walk: la camminata si fa impegnativa perchè affronti percorsi pedecollinari. Durata circa 1,5 ore.
- Eventi Speciali: partecipazione a eventi organizzati (spesso per beneficenza) da altri enti e associazioni sul territorio Pratese.
- Da Serendip a Serendip: si parte e si torna dalla palestra per un motivo in più. Camminata a contributo per aiutare enti benefici. È facile e dura circa 1 ora.
COME VESTIRSI (e cosa serve)
Ecco 5 pratici consigli (+1) su abbigliamento e occorrente:
Scarpe tipo running (Ecco un ESEMPIO) per muovere meglio la caviglia e proteggere la schiena
Indossa abiti di cotone. In alternativa utilizza abbigliamento tecnico leggero (Ecco un ESEMPIO)
K-Way (per la pioggia) o felpa leggera per evitare di raffreddarti troppo dopo lo sforzo
Indispensabile avere con se sufficiente acqua
Per l’attività GARDEN porta con te un asciugamano
Ti consigliamo di scollegarti per un breve momento della giornata. Evita di portare con te il cellulare!
E SE PIOVE? (Ecco il piano B)
Che domande! Si esce comunque. Solo in caso di forte temporale l’uscita sarà sospesa.
E solo in quel caso ci alleniamo al chiuso con speciali attività!
Trovi il bollettino meteo aggiornato fino a 15 minuti prima della lezione sui nostri social, nella pagina dell’evento.
Allenamento finalizzato al miglioramento della funzione del Core, ovvero il nucleo centrale del corpo.
Migliora qualunque attività quotidiana, dalla semplice posizione seduta alla scrivania, al sollevamento di carichi pesanti. Ottimo per la prevenzione dl ma di schiena e il miglioramento generale della forza del corpo.
- Durata: 30′ – Dispendio energetico: 250 kcal circa – Intensità: media
Punti Forti:
- POSTURA
- PUNTO VITA
- PREVENZIONE MAL DI SCHIENA

Corsi in piscina
- Durata: 45′ – Dispendio energetico: 300/400 kcal circa – Intensità: media
- DRENANTE: Migliora la circolazione nel tuo corpo
- SICURO: Adatto a tutti per allenati o per principianti
- TONIFICA: Migliora il tono muscolare
- RESISTENZA: Aumenta la resistenza cardio-respiratoria
- Durata: 45′ – Dispendio calorico: 250 kcal circa – Intensità: bassa
- CIRCOLAZIONE: Miglioramento della circolazione e quindi stop alla cellulite
- POSTURALE: Muscoli posturali più forti anche in presenza di patologie
- GRUPPO: Un allenamento di gruppo personalizzato
- MUSCOLI: Minore sensazione di fatica con assenza di dolori muscolari
- Durata: 45′ – Dispendio calorico: 200 kcal circa – Intensità: bassa
- MIGLIORA: Migliora le prestazioni del cuore e cardiorespiratorie
- MUSCOLI: Aumenta la forza e la resistenza muscolare
- PER TUTTI: Adatto a tutte le età
- LAVORO: Lavoro completo in assenza di carico sulla schiena
- Esercizi di acquaticità e ambientamento per rilassare tutto il corpo;
- Esercizi di equilibrio e galleggiamento per scoprire tutte le caratteristiche dell’acqua;
- Esercizi di scarico della schiena, progressioni didattiche semplici ed efficaci per nuotare i 4 stili;
- Basi di allenamento.
- Durata: variabile – Dispendio calorico: variabile – Intensità: variabile
- MIGLIORA: Migliora le prestazioni del cuore e cardiorespiratorie
- MUSCOLI: Aumenta la forza e la resistenza muscolare
- PER TUTTI: Adatto a tutte le età
- LAVORO: Lavoro completo in assenza di carico sulla schiena

Nutrizione BeFood
Il modo migliore per raggiungere più facilmente i tuoi Obiettivi è porre te stesso al centro delle tue esigenze.
Con Be food ottieni tutto ciò che desideri perchè ci occupiamo di Te, con Te!
Oltre a cosa e quanto mangi lavoriamo insieme su i comportamenti alimentari.
Il nostro obiettivo è darti gli strumenti per gestire un programma alimentare vario e equilibrato, senza nessuna privazione!
Con Be Food puoi:
- Controllare il tuo peso (Dimagrire, Aumentare massa grassa)
- Mettere su Massa Magra
- Ottenere risultati concreti
- Avere una migliore condizione fisica
- Vivere più in salute
- Prevenire patologie
- Mangiare nel modo più adatto a Te
- Creare nuove e sane abitudini
Insieme perfezioneremo la routine alimentare, adattandola ai gusti e al Tuo stile di vita.
Oltre a vedere risultati sul tuo corpo legati al dimagrimento, sentirai crescere dentro di Te una nuova consapevolezza.
Il corretto rapporto con il TUO cibo.
Questo saprà donarti un profondo senso di equilibrio, mai provato con altri sistemi!
Be Food è un piano alimentare che tiene conto:
Dei tuoi gusti alimentari
Delle esigenze personali
Dello stile di vita
Degli obiettivi
Dunque è a tutti gli effetti un programma personalizzato!
ECCO PERCHÉ FUNZIONA!