Il Fitness a 360°

Serendip è una vera e propria Community del Fitness ed offre Attività adatte a qualsiasi livello di allenamento. Con i nostri Corsi avrai la possibilità di vivere il Fitness a 360° e potrai raggiungere i tuoi Obiettivi grazie al supporto del nostro Staff qualificato e disponibile.

Corsi a secco

Corsi ed Attività adatti a tutti i livelli di Fitness ed in linea con le ultime tendenze del momento per allenarsi in maniera più Performante possibile e raggiungere i propri obiettivi.
Guarda la lista dei corsi

Corsi in piscina

Integra gli allenamenti a secco con le attività Aqua! Efficaci: fanno smaltire liquidi in eccesso, modellano il corpo senza gravare sulla schiena. Non sai nuotare? L'acqua è alta solo 1,30m!
Guarda la lista dei corsi

Mondo Junior

Acqua Fit, Acqua Dynamic, Acqua GAG e tanti altri! Vieni nel nostro Centro Fitness e scopri quali sono i Corsi da praticare in acqua che fanno al caso tuo. Tuffati con Serendip!
Vai alla sezione dedicata

Personal Trainer

Allenamenti mirati a specifiche condizioni come sviluppo muscolare, preparazione atletica, recupero di funzionalità muscolo-scheletriche compromesse da interventi o traumi.
Vai alla sezione dedicata

Nutrizione BeFood

Quante volte ci hai provato? Raggiungi obiettivi di peso, anche importanti e di massa muscolare, ritrovando il migliore compromesso tra il piacere della buona tavola e le sane abitudini.
Vai alla sezione dedicata

Corsi a secco

Un corso dinamico che utilizza lo step come base di lavoro, finalizzando attività aerobiche di tonificazione.
Utilizzando lo step e piccoli strumenti si ottiene un lavoro cardiovascolare e muscolare. Nonostante lo STEP, la tonificazione total body, quindi anche per la parte superiore del corpo
.

  • Durata: 30’/40′ – Dispendio energetico: 450 kcal circa – Intensità: media

Punti Forti:

  • Massima attivazione metabolica
  • Sviluppa tutte le capacità fisiche del corpo: forza, potenza, velocità, resistenza e coordinazione

Nel parco esterno #sonofuoridiserendip è stata attrezzata un’area permanente polifunzionale per allenamenti all’aperto!

COMING SOON!

L’allenamento funzionale ha lo scopo di muovere e migliorare il corpo tornando alla funzione per il quale è stato creato. Migliora le abilità motorie, migliora la coordinazione, migliora la forza stimolando il metabolismo!

  • Durata: 30′ – Dispendio energetico: variabile kcal circa – Intensità: sempre adattata alla persona

Punti Forti:

  • Attivazione sistemica
  • Stimolazione neurale
  • Sviluppa tutte le capacità fisiche del corpo: forza, potenza, velocità, resistenza

Questo modo di allenarsi si basa sull’esecuzione di esercizi in grado di mimare i movimenti che il corpo esegue in ambiente. L’allenamento funzionale, pertanto, non utilizza complicati macchinari frutto delle ultime scoperte ingegneristiche, ma si realizza ponendo il corpo ed il suo movimento come cardine degli esercizi. 

COMING SOON!

Hiit (High Intensity Interval Training) è un allenamento cardiovascolare che si basa sull’alternanza tra lavoro ad alta e bassa intensità
30’ di movimenti a corpo libero , dove la musica e il tuo coach ti spingeranno a provare a dare qlc in più migliorando così capacità aerobica e resistenza muscolare

  • Durata: 30′ – Dispendio energetico: variabile kcal circa – Intensità: sempre adattata alla persona

Punti Forti:

  • BRUCIA: Continuare a bruciare calorie anche diverse ore dopo la fine dell’allenamento
  • FISICO: guadagnare una migliore condizione fisica e una più elevata capacità atletica
  • SALUTE: Migliorare condizioni di salute generali

L’High Intensity Interval Training è costituito dall’alternanza di brevi sforzi molto intensi, quindi con ampia componente anaerobica, seguiti da periodi di recupero poco intensi – generalmente di tipo attivo – fino a raggiungere l’esaurimento muscolare e/o metabolico.

La capoeira è un’arte marziale afro-brasiliana che mescola danza, autodifesa e musica. E’ una disciplina molto completa, particolarmente famosa per i suoi colpi e movimenti circolari (roda). Ma si distingue dalle arti marziali per il suo aspetto ludico e acrobatico.
Facile, semplice e da praticare con l’uso di piccoli attrezzi, riesce a dare Tono a tutto il Corpo.
  • Durata: 45′ – Dispendio energetico: 450 kcal circa – Intensità: media
Punti Forti:
  • Facile e Divertente
  • Migliora l’equilibrio e rinforza il centro del corpo
  • Cardio, allena il sistema cardiovascolare a basso impatto
  • Tono: Conferisce più tono a tutti i distretti muscolari
L’allenamento Total Body è rivolto ad entrambi i sessi e non richiede una preparazione atletica particolare. La sua efficacia è riscontrabile fin da subito grazie al senso di benessere fisico immediato. Facile, semplice e con l’uso di qualche piccolo attrezzo, il Total Body riesce a dare tono a tutto il corpo ed è adatto a chi è fermo da un po’ e a chi vuole ricominciare ad allenarsi concedendosi tempi più tranquilli. L’alternanza del lavoro su muscoli “lontani”, intervallati da momenti cardio più dinamici, facilità la “riaccensione” graduale della scintilla metabolica. La facilità e la possibilità di gestire l’intensità della lezione rende il Total Body un Corso davvero adatto a tutti i tipi ed ai vari livelli di Fitness di partenza.
Allenamento specifico per rinforzare e tonificare gambe, addome e glutei.
  • Durata: 30/45′ – Dispendio energetico: 300 kcal circa – Intensità: media
Punti Forti:
  • VITA SNELLA
  • GAMBE FORTI
  • GLUTEI
  • TONIFICA
Il G.A.G. è un allenamento indirizzato sia agli uomini che alle donne. Si concentra prevalentemente su 3 parti del corpo: gambe, addome e glutei, tonificando e rinforzando le specifiche fasce muscolari. Gambe Forti e pronte per aiutarti in ogni sfida quotidiana,dalle scale con la spesa alla corsa dietro il bus che se ne va…Addome solido per dare il giusto sostegno al core(centro del corpo) e prevenire dolori alla schiena e Glutei tondi e su da far invidia a tutti! Ogni sessione di G.A.G. avviene attraverso esercizi a corpo libero o con piccoli attrezzi, quali Step, manubri, barre e cavigliere. Tutto il lavoro è concentrato unicamente sui distretti muscolari di gambe, addome e glutei: è possibile in questo modo allenarsi in maniera completa durante ogni lezione.
Allenamento che rinforza il corpo senza aumentare la massa muscolare e conferisce Benessere Psico – Fisico.
  • Durata: 30′ – Dispendio energetico: 200 kcal circa – Intensità: media
Punti Forti:
  • Efficace per migliorare forma fisica, flessibilità colonna, allungamento muscolare e ventre piatto
  • Rafforza gli addominali, i muscoli lombari, dorsali e glutei
  • Antidoto contro lo stress, aiuta a trovare il giusto equilibrio e il giusto controllo delle sensazioni
  • Contrasta i dolori alla schiena rinforzando i muscoli del tronco attraverso esercizi lenti e controllati
Il Pilates modella e corregge la postura, migliora la fluidità e la precisione dei movimenti con un lavoro centrato sulle regioni addominali e dorsali senza sovraccaricare le articolazioni. Con il nostro corso di Pilates potrai diminuire l’incidenza del mal di schiena grazie al lavoro mirato a rafforzare molto i muscoli della parte centrale del corpo ed acquisirai più sicurezza in te stesso. Il tutto, riducendo fortemente lo stato di Stress. I principi base del Pilates si basano sul controllo, sulla concentrazione, sulla fluidità e sulla precisione e respirazione che completano ogni esercizio. Il Corso di Pilates è rivolto a tutti, giovani e meno giovani, dato che non ha controindicazioni. In particolar modo, è rivolto a coloro che hanno voglia di andare oltre ad un semplice lavoro fisico per raggiungere controllo e consapevolezza del proprio corpo.Rafforza gli addominali, i muscoli lombari, dorsali e glutei
Sistema d’allenamento funzionale che sfrutta il peso del corpo per svolgere attività di forza e tonificazione muscolare .
  • Durata: 30′ – Dispendio energetico: 250 kcal circa – Intensità: medio/bassa
Punti Forti:
  • TONO
  • FORZA
  • POSTURA
  • SEMPLICITA’
Il TRX offre un Allenamento completo, rapido ed efficace perché pone il Focus al centro del corpo, consolidando il “Core” ed offrendo l’aumento della resistenza muscolare della parte posteriore. L’allenamento TRX in breve tempo aiuta a sviluppare forza e resistenza di tutti i distretti muscolari, compreso braccia e gambe. Gli effetti benefici si riflettono nel quotidiano donando una sensazione di Benessere diffuso e duraturo. Il principale “attrezzo” di ogni lezione sarà il vostro corpo: sarete voi a decidere quanto allenarvi con ogni esercizio, poiché potrete semplicemente adattare l’inclinazione del corpo per aumentare o ridurre la resistenza offerta dal proprio peso. Il TRX è adatto a qualsiasi livello di Fitness, dagli atleti professionisti agli anziani grazie alla costante guida dei nostri istruttori qualificati che Vi seguirà in modo mirato in base alle Vostre esigenze.
Il metodo migliore per eliminare il mal di schiena grazie ad esercizi studiati per l’utilizzo di una speciale panca.
  • Durata: 30′ – Dispendio energetico: 150 kcal circa – Intensità: bassa
Punti Forti:
  • RILASSA: Elimina il mal di schiena e decomprime la colonna vertebrale conferendo sollievo.
  • POSTURA: Migliora la postura della colonna vertebrale riducendo problemi cervicali e lombari.
  • TONIFICA: Tutto il corpo trova giovamento dalla forte Tonificazione Muscolare
  • RINFORZA: Allunga i distretti muscolari e conferisce un ventre piatto.
Il Metodo WBS sciogli le retrazioni muscolari che sono la principale causa di mal di schiena, lombosciatalgie e cervicalgie, conferendo una sensazione di sollievo già subito dopo la sessione di allenamento. Il Well Back System è considerato “la soluzione al mal di schiena” grazie alla sua particolare e certificata panca che rilassa tutta la muscolatura posteriore contemporaneamente provocando così 3 principali Benefici:
  • Elimina le tensioni muscolari;
  • Decomprime la colonna vertebrale;
  • Tonifica i muscoli della postura.
La panca WBS è dotata di elastici per potersi allenare sempre in completa sicurezza ed ogni persona ha la possibilità di adattare l’altezza dell’attrezzo in base alle proprie esigenze. Ci si allena in piccoli gruppi o da soli con il Personal Trainer per riuscire ad individualizzare al massimo gli esercizi.

Allenamento funzionale, efficace e divertente. Straordinario per innalzare il tuo livello di fitness.

  • Durata: 30′ – Dispendio energetico: 300/400 kcal circa – Intensità: media

Punti Forti:

  • AGILITÀ: Migliora l’agilità e la coordinazione.
  • FUNZIONALE: Aumenta la resistenza fisica lavorando su tutto il corpo.
  • DIVERTENTE: Allenamento in gruppo divertente ed efficace
  • FORZA: Sviluppa forza e potenza di tutti i distretti muscolari.

L’allenamento OMNIA è adatto a tutti i livelli di Fitness ed è principalmente consigliato a chi, dopo un lungo tempo di stop, ha deciso di riprendere il ritmo. Utile anche per chi vuol migliorare il proprio livello di fitness con sessioni brevi, divertenti e super efficaci.
Tante stazioni disposte a circuito dove, attraverso movimenti semplici che rispecchiano il più possibile quello che il corpo umano svolge quotidianamente, si alterneranno un lavoro più cardio e uno più di rinforzo muscolare.

Il corpo sarà più forte, e i grassi continueranno a bruciare anche dopo l’allenamento.

Fatti trascinare dai ritmi latini di tutto il mondo ed elimina la “fatica” dal tuo allenamento!
  • Durata: 45′ – Dispendio energetico: 350 kcal circa – Intensità: media
Punti Forti:
  • ANTISTRESS: Libera la mente e l’energia
  • BRUCIA CALORIE: Un allenamento con alto dispendio di energia
  • DIVERTENTE: Migliora coordinazione e movimento
  • COMPLETO: Aumenta il livello di fitness tra tonificazione e resistenza aerobica
Ritmi incalzanti, Hit del momento e Lezioni di gruppo ti accompagneranno durante le nostre Sessioni di Zumba: il tuo aAllenamento non è mai stato così divertente. Zumba è il risultato del mix perfetto tra lo straordinario potere tonificante e rafforzante dello step aerobico e la danza fitness più divertente che esista. Il nostro Corso di Zumba è perfetto per tutti ed è adatto a tutti i livelli di Fitness. Ogni lezione di Zumba è infatti ideata per socializzare e per bruciare insieme un po’ di calorie. Un allenamento così, combina tutti gli elementi di fitness e cardio, allenamento muscolare, equilibrio e flessibilità innalzando il livello di benessere generale alle stelle!
Esercizio basato sulla variazione di intensità della pedalata che ci spinge a ritrovare risorse energetiche inaspettate e sorprendenti.
  • Durata: 50′ – Dispendio energetico: 500 kcal circa – Intensità: medio/alta
Punti Forti:
  • ANTISTRESS: Scarica lo stress e migliora la resistenza fisica
  • RESISTENZA: Aumenta la resistenza e capacità respiratoria
  • CARDIO: Allenamento cardio ad alto impatto fisico
  • MUSCOLI: Sviluppo dei grandi gruppi muscolari inferiori
Allenamento performante e divertente, all’interno del quale è possibile migliorare le proprie prestazioni fisiche e raggiungere il giusto atteggiamento mentale per superare i propri limiti. Lo Spinning è un’attività aerobica di gruppo su cyclette ispirato al ciclismo a ritmo di musica emozionale la cui intensità può variare da media ad alta. La lezione si svolge in gruppo, sotto la guida attenta e motivante dei nostri istruttori che scandiscono i ritmi di pedalata secondo la velocità della musica utilizzata. Si cerca di condurre il ciclista attraverso un viaggio virtuale in cui la concentrazione e il coinvolgimento portino la mente a superare la fatica fisica e ad aumentare così le proprie capacità organiche. Il nostro Corso di Spinning è adatto a tutti i livelli di Fitness ma più in particolare a coloro che vogliono migliorare la forma fisica e mentale. I vantaggi sono tanti: dall’aumento della capacità respiratoria alla resistenza fisica, fino al miglioramento di tono muscolare e stima in se stessi.
Riequilibria il Corpo ed insegna ad assumere una postura corretta, mixando lavoro di forza, allungamento, mobilità, controllo ed equilibrio.
  • Durata: 45′ – Dispendio energetico: 200 kcal circa – Intensità: bassa
Punti Forti:
  • RINFORZA: Rinforzamento dei muscoli addominali e vertebrali.
  • MIGLIORA: Agevola le persone nell’esecuzione dei gesti quotidiani.
  • RILASSA: Allunga i muscoli contratti conferendo benessere fisico.
  • PREVIENE: Elimina i disturbi posturali grazie all’insegnamento della giusta postura della colonna.
Una vera e propria “Scuola per la schiena” dove poter eliminare e prevenire i dolorosi difetti Posturali. Back School significa scuola della schiena ed ha tre obiettivi generali: rendere consapevoli le persone del proprio corpo e della propria colonna, assumere posizioni corrette per prevenire il mal di schiena, conoscere il modo per gestire il dolore assumendo posizioni antalgiche. Le lezioni sono sempre diverse, nuove e divertenti e sempre con nuovi attrezzi. I programmi sono messi a punto da insegnanti specializzati che con passione propongono allenamenti collettivi e individuali. La Back School si rivolge a tutti coloro che hanno problematiche legate al mal di schiena ma anche a chi vuole prevenire semplicemente quei piccoli ma fastidiosi difetti posturali.
Brucia Calorie senza fatica e tieni impegnata la mente riducendo lo Stress!
  • Durata: 50′ – Dispendio energetico: 500 kcal circa – Intensità: medio/alta
Punti Forti:
  • DIVERTIMENTO
  • COORDINAZIONE
  • CARDIO
  • TONIFICAZIONE
Lo Step Coreografico è un Programma di Allenamento divertente e sempre nuovo. Ad ogni Lezione, Si parte dalla spiegazione di un passo, per poi aggiungerne un altro; si ripete la combinazione aggiungendone altri in successione senza mai fermarsi. Il risultato finale è una vera coreografia sullo step: si bruciano molte calorie senza avvertire la fatica tenendo impegnata la mente, allontanando le preoccupazioni quotidiane. Oltre a favorire il dimagrimento, questa attività porta ad altri benefici: si acquisisce la capacità di coordinazione, si tonificano gambe e glutei, fa molto bene al cuore e alla circolazione in generale, la respirazione diventa più fluida e i polmoni più resistenti all’allenamento.
LES MILLS SPRINT è un allenamento ad alta intensità (HIIT) di indoor cycling che consente di ottenere rapidamente ottimi risultati. È un allenamento breve ed intenso, che offre risultati rapidi con un livello di impatto minimo per le articolazioni.
  • Durata: 30′ – Dispendio energetico: 290 kcal circa durante l’allenamento, ma continuerai a bruciare calorie nelle ore successive – Intensità: medio/alta
Punti Forti:
  • MUSCOLI: Sviluppare la vostra massa muscolare ed allenate il vostro corpo a bruciare calorie
  • CARDIO: Risultati cardio più rapidi rispetto ad allenamenti con sforzi costanti
  • BRUCIA: Continuare a bruciare calorie anche diverse ore dopo la fine dell’allenamento
  • VELOCE: Breve ed intenso – tutto in 30 minuti
Non c’è bisogno di essere ciclisti professionisti per partecipare, ma sarà necessario un buon livello di condizione fisica per completare l’allenamento di LES MILLS SPRINT. Non abbiate paura a fare solo qualche brano le prime volte e di concentrarvi principalmente sulle vostre sensazioni. Se trovate che l’allenamento sia troppo duro, riducete l’intensità o riposatevi un attimo. Vi consigliamo due allenamenti HIIT a settimana per un programma di allenamento equilibrato.
Scolpisce, Tonifica e Rinforza il corpo intero in poco tempo, concentrandosi sull’uso di bassi carichi di lavoro ed alte ripetizioni.
  • Durata: 30/55′ – Dispendio energetico: 430 kcal circa – Intensità: moderata/alta
Punti Forti:
  • FORZA: Migliora la forza
  • PROTEGGE: protegge ossa e articolazioni dagli infortuni
  • SCOLPISCE: Scolpisce e tonifica i muscoli
  • RAPIDO: Nuova forma fisica rapidamente
Non si nasce con corpi eccezionali, ma si ottengono con l’allenamento, usando la formula comprovata di Body Pump: la classe originale con il bilanciere di LES MILLS che scolpisce, tonifica e rinforza il corpo intero, rapidamente! Body Pump è uno dei metodi più rapidi al mondo per raggiungere la forma fisica sfidando i maggiori gruppi muscolari con la realizzazione di squat, spinte, sollevamenti e trazioni: concentrandosi sull’uso di bassi carichi di lavoro e alte ripetizioni, si brucia grasso, si guadagna forza e in tempi rapidi si raggiunge un corpo tonico e asciutto. La possibilità di variare il carico di lavoro e la motivazione di un istruttore allenato ad alti livelli ti permetteranno di vivere l’energia del gruppo e di raggiungere i tuoi Obiettivi ed in più, Body Pump si rinnova ogni tre mesi con coreografia all’avanguardia e musica più in voga del momento.
Un Allenamento che racchiude lo Yoga, il Tai Chi ed il Pilates per costruire Forza e Flessibilità.
  • Durata: 55′ – Dispendio energetico: 400 kcal circa – Intensità: bassa intensità
Punti Forti:
  • MOVIMENTO: Migliora la flessibilità e l’escursione del movimento
  • FORZA: Migliora la forza del core
  • CARDIO: Migliora la funzione cardio-vascolare
  • BRUCIA GRASSI: Brucia calorie
  • ANTI-STRESS: Riduce i livelli di stress
  • CONCENTRAZIONE: Concentra la mente e aumenta il livello di autocoscienza
Body Balance è l’allenamento di Yoga, Tai Chi e Pilates che ha l’obiettivo di costruire flessibilità e forza lasciandoti una meravigliosa sensazione di calma e concentrazione per un Benessere Psico – Fisico assicurato. Respirazione controllata, concentrazione ed una serie di pose e movimenti perfettamente studiati, il tutto con il supporto della musica adeguata, offrono un allenamento olistico che regala al corpo uno stato di equilibrio e armonia. Ogni classe di allenamento è caratterizzata da 45 minuti di esercizi semplici e allo stesso tempo complessi, seguiti da 10 minuti di rilassamento e meditazione. L’istruttore guiderà il gruppo attraverso delle sequenze di Tai Chi, Yoga e Pilates per rinforzare e tonificare i muscoli chiave del corpo. Le pose e gli esercizi di stretching hanno lo scopo di creare flessibilità e agilità e successivamente all’attività svolta, la classe potrà completamente rilassarsi per metabolizzare il lavoro compiuto durante la lezione. Come ogni programma LES MILLS anche Body Balance prevede una nuova release ogni tre mesi con nuova coreografia e musica.
Un Allenamento Cardiovascolare che ha l’Obiettivo di costruire Potenza e Resistenza, combinando movimenti atletici dell’aerobica con esercizi di Forza e Stabilità.
  • Durata: 30/55′ – Dispendio energetico: 735 kcal circa – Intensità: cardio ad alta intensità
Punti Forti:
  • FORZA: Sviluppa la forza attraverso una serie di esercizi dedicati al core
  • FITNESS: Sviluppa il livello di fitness e resistenza utile per tutti gli sport ad alta energia
  • PROTEGGE: Favorisce la salute e la densità ossea
  • SCOLPISCE: Scolpisce e Tonifica i muscoli
  • COORDINAZIONE: Migliora coordinazione e agilità
  • CARDIO: Sviluppa la resistenza cardiovascolare attraverso un lavoro aerobico che coinvolge tutto il corpo
Body Attack è un allenamento cardiovascolare ispirato a vari sport ed ha l’obiettivo di costruire forza e resistenza. Nelle Sessioni di Body Attack, si combinano movimenti atletici dell’aerobica con esercizi di forza e stabilità compiendo una classe di Interval Training ad alta energia. La musica gioca un ruolo molto importante e viene associata alla forte motivazione degli Istruttori dinamici che spronano ogni partecipante nel raggiungimento dei propri obiettivi di allenamento, che tu sia un “atleta della domenica” ad uno sportivo di livello agonistico. Ogni allenamento di Body Attack ha una durata di circa 55 minuti, creata con l’obiettivo di sfidare velocità, forza, resistenza cardiovascolare e agilità. Amerai senza dubbio la dinamica di gruppo che rappresenta il cuore dell’esperienza Body Attack. Come ogni programma LES MILLS anche Body Attack prevede una nuova Release ogni tre mesi con nuove coreografie e musiche.
BODYCOMBAT si reinventa in continuazione per rimanere il miglior programma di allenamento ispirato alle arti marziali al mondo.
  • Durata: 55′ – Dispendio energetico: 750 kcal circa – Intensità: alta
Punti Forti:
  • CARDIO: Intensi picchi cardio per un allenamento equivalente a 1700 addominali. I risultati sono difficili da battere.
  • RISULTATI: Tonifica e scolpisce i muscoli di gambe braccia e addome
  • BRUCIA: Offre un altissimo dispendio energetico
  • POSTURA: Migliora la postura, la forza e la stabiltà del tronco
  • COORDINAZIONE: Migliora coordinazione e agilità
  • MENTE: Sviluppa sicurezza in se stessi
Il tuo istruttore ti guiderà attraverso dieci mini allenamenti caratterizzati da una serie di sequenze contenute in altrettanti brani musicali RISCALDAMENTO per insegnare tutti i principali colpi utilizzati all’interno della classe. Prepara il corpo e la mente per le battaglie che seguono 3 SEQUENZE COMBAT utilizzando le tecniche di Karate, Taekwondo, Capoeira e Kickboxing per cimentarsi nelle combinazioni di combattimento, esprimere potenza ed energia o per creare momenti di recupero attivo sfidando il proprio avversario immaginario. 3 SEQUENZE ispirate da Boxe e Muay Thai per allenare velocità, potenze e resistenza della parte superiore del corpo, per migliorare l’allenamento cardiovascolare o raggiungere un picco di intensità. CONDIZIONAMENTO per completare l’allenamento con una serie di esercizi di rinforzo muscolare in particolare della parete addominale STRETCHING momento dedicato al recupero in cui si allungano tutti i muscoli che hanno lavorato duramente
Attrezzature e macchinari innovativi per garantire il massimo confort ed i massimi risultati durante l’allenamento. Qui sei al centro delle tue necessità: attrezzi specifici per massimizzare i tuoi risultati. E se lo vorrai tanti preziosi consigli dal nostro personale di Sala.
Punti Forti:
      • Sviluppo muscolare
      • Una forma migliore
      • Tonificazione
      • Sviluppare la forza
      • Rassodare e modellare
      • Riabilitazione
      • Porsi un obiettivo
      • Vedersi meglio
      All’interno della Sala Pesi è sempre presente il nostro Staff con orario continuato della sala pesi dalla mattina alla sera. Crediamo nel coinvolgimento e nell’entusiasmo durante gli allenamenti. Grazie a questo infatti si ottengono maggiori risultati! Ecco perchè fra le molte attività, hai tutti i giorni ogni 30 minuti, la mini classe di addominali con il nostro coach! Inoltre, sempre se lo vorrai, trovi i consigli e il supporto di Istruttori Qualificati che ti aiuteranno sotto tutti gli aspetti, tecnici e pratici, durante i tuoi allenamenti. Qualunque sia il tuo livello trovi sempre la soluzione più adatta a Te.

Durante l’anno potranno essere svolte attività all’aperto aperte anche ai non iscritti, per il tuo allenamento fuori dagli schemi. Saranno comunicate tramite newsletter, iscriviti subito dalla home! A differenza dei soliti allenamenti, sempre in spazi al chiuso, puoi uscire dalla solita routine con le efficaci attività OUTDOOR! Iscriviti alla newsletter per ricevere i programmi, e tieni d’occhio gli eventi sui nostri social per gli aggiornamenti meteo.

6 ATTIVITÀ DIVERSE

  • Walking: camminata facile per le strade e le piste ciclabili della città. Durata circa 1 ora.
  • Garden: intensità medio alta per questo allenamento nei giardini pubblici. Durata 30 Minuti.
  • Sand: sulla sabbia le regole cambiano! Attività funzionale e efficace di alta intensità. Durata 30 Minuti.
  • Mountain Walk: la camminata si fa impegnativa perchè affronti percorsi pedecollinari. Durata circa 1,5 ore.
  • Eventi Speciali: partecipazione a eventi organizzati (spesso per beneficenza) da altri enti e associazioni sul territorio Pratese.
  • Da Serendip a Serendip: si parte e si torna dalla palestra per un motivo in più. Camminata a contributo per aiutare enti benefici. È facile e dura circa 1 ora.

COME VESTIRSI (e cosa serve)

Ecco 5 pratici consigli (+1) su abbigliamento e occorrente:

Scarpe tipo running (Ecco un ESEMPIO) per muovere meglio la caviglia e proteggere la schiena
Indossa abiti di cotone. In alternativa utilizza abbigliamento tecnico leggero (Ecco un ESEMPIO)
K-Way (per la pioggia) o felpa leggera per evitare di raffreddarti troppo dopo lo sforzo
Indispensabile avere con se sufficiente acqua
Per l’attività GARDEN porta con te un asciugamano
Ti consigliamo di scollegarti per un breve momento della giornata. Evita di portare con te il cellulare!

E SE PIOVE? (Ecco il piano B)
Che domande! Si esce comunque. Solo in caso di forte temporale l’uscita sarà sospesa.

E solo in quel caso ci alleniamo al chiuso con speciali attività!

Trovi il bollettino meteo aggiornato fino a 15 minuti prima della lezione sui nostri social, nella pagina dell’evento.

Allenamento con un Trainer (virtuale) su schermo che porta risultati reali.

L’allenamento virtuale infatti è pensato per:

  • Farti provare attività mai svolte
  • Aumentare le fasce orarie dei corsi.
  • Completare il tuo allenamento.
  • Essere integrato dal coach rispetto ai tuoi obiettivi
  • Fare attività fisica in tranquillità
  • Avere uno spazio dedicato e riservato

Allenamento finalizzato al miglioramento della funzione del Core, ovvero il nucleo centrale del corpo. 

Migliora qualunque attività quotidiana, dalla semplice posizione seduta alla scrivania, al sollevamento di carichi pesanti. Ottimo per la prevenzione dl ma di schiena e il miglioramento generale della forza del corpo.

  • Durata: 30′ – Dispendio energetico: 250 kcal circa – Intensità: media

Punti Forti:

  • POSTURA
  • PUNTO VITA
  • PREVENZIONE MAL DI SCHIENA

Corsi in piscina

L’allenamento acquatico completo fatto di esercizi semplici per migliorare la resistenza cardiovascolare e il tono muscolare.
  • Durata: 45′ – Dispendio energetico: 300/400 kcal circa – Intensità: media
Punti Forti:
  • DRENANTE: Migliora la circolazione nel tuo corpo
  • SICURO: Adatto a tutti per allenati o per principianti
  • TONIFICA: Migliora il tono muscolare
  • RESISTENZA: Aumenta la resistenza cardio-respiratoria
In acqua si riduce la pressione a carico delle articolazioni permettendo a tutti di allenarsi in totale sicurezza. Il Programma di Allenamento Aquafit è un allenamento acquatico completo fatto di esercizi semplici per migliorare la resistenza cardiovascolare e il tono muscolare. Il massaggio continuo dell’acqua sul corpo svolge inoltre un’azione drenante migliorando la circolazione riducendo le tensioni muscolari. Ogni lezione ha un obbiettivo mirato verso il tono muscolare o la resistenza cardiovascolare e le chiare indicazioni del Coach a bordo vasca lo rendono il corso ideale per chi inizia adesso la propria attività fisica. Aquafit è uno dei nostri Corsi consigliato anche per le donne in gravidanza.
Dalla breve durata di soli 30 minuti, il Corso AquaGAG ti aiuterà a rafforzare specifiche fasce muscolari, raggiungendo risultati incredibili in poco tempo.
  • Durata: 30′ – Dispendio energetico: 150/250 kcal circa – Intensità: media
Punti Forti:
  • MODELLA: Modella la silhouette
  • SCOLPISCE: Gambe glutei ed addominali
  • RINFORZA: Migliora la postura e rende le gambe forti
  • MUSCOLI: Riattiva la muscolatura e migliora la circolazione
Il Corso acquatico AquaGAG è composto da esercizi mirati ai “punti critici” senza alcuno sforzo per la schiena e le articolazioni. Il massaggio continuo dell’acqua sulle gambe attraverso movimenti pensati per la massima attivazione muscolare, migliorano la circolazione svolgendo un’azione drenante e rimodellante. Per snellire il punto, durante il Corso si concentra parte del lavoro su tutti muscoli della parte centrale del corpo rafforzandoli, contribuendo ad assottigliare la silhouette e a rendere migliore la postura.
Un Corso acquatico facile, veloce ed efficace che dona una piacevole sensazione di benessere in soli 30 minuti allenamento. Attività ad intensità intervallata ideale per elevare il proprio livello di Fitness.
  • Durata: 30′ – Dispendio calorico: 250/350 kcal circa – Intensità: medio/alta
Punti Forti:
  • BRUCIA CALORIE: Durante e dopo l’allenamento
  • VELOCE ED EFFICACE: solo 30 minuti
  • FACILE: Lavora tutto il corpo
  • INTERVAL TRAINING: Aumenta il metabolismo
Grazie alla frequente alternanza dell’intensità del lavoro svolto in acqua questo Corso assicura un notevole miglioramento fisico, conferendo una sensazione di assoluto Benessere. L’obiettivo principale del Corso acquatico AquaTabata è quello di accelerare il metabolismo con attività cardio vascolare e conferire tono muscolare in acqua. Le sessioni del Corso sono divise in ROUND e si alternano fasi di lavoro intenso da 20 secondi nel quale si concentra il massimo numero di ripetizioni, a fasi di recupero attivo da 10 secondi. Questa attività è di tipo HIIT (high intensity interval training) e riscontra molti benefici grazie all’elevato dispendio di calorie durante l’allenamento, ma soprattutto nell’ora successiva e fino a 48 ore dopo l’attività fisica. Il Corso di AquaTabata è consigliato a chi vuole aumentare il proprio grado di allenamento ed è ideale anche per gli uomini come integrazione ai corsi in sala.
Un piacevole lavoro in gruppo ma personalizzato rispetto alle esigenze ed Obiettivi di ogni partecipante. Il Corso acquatico considerato la “palestra in acqua” in quanto attività posturale in piscina.
  • Durata: 45′ – Dispendio calorico: 250 kcal circa – Intensità: bassa
Punti Forti:
  • CIRCOLAZIONE: Miglioramento della circolazione e quindi stop alla cellulite
  • POSTURALE: Muscoli posturali più forti anche in presenza di patologie
  • GRUPPO: Un allenamento di gruppo personalizzato
  • MUSCOLI: Minore sensazione di fatica con assenza di dolori muscolari
Non esiste allenamento migliore per ripartire dopo un lungo periodo di Stop. Grazie ai suoi svariati vantaggi, il Corso AquaWellness è adatto a tutti. Il Corso acquatico AquaWellness racchiude in se i benefici della ginnastica in acqua, del nuoto e degli spostamenti in verticale con un ritmo leggero e costante, grazie al quale si percepisce al meglio l’effetto degli esercizi svolti. AquaWellness è organizzato a circuito, lavorando con l’ausilio di specifici attrezzi sommersi come la bicicletta, i manubri e il tappeto per camminare. Si passa da una stazione all’altra seguendo il semaforo programmato, sotto l’attento controllo del Coach. Durante le sessioni si allenamento si alternano esercizi di rinforzo, allungamento e attività aerobiche. Questa particolare attività rappresenta il modo migliore per ripartire dopo un lungo periodo di inattività, integrando le proprietà fisiche dell’acqua a quelle terapeutiche del movimento. Gli orari sono flessibili e si può iniziare in qualsiasi momento rispetto alla programmazione in palinsesto. AquaWellness è adatto a tutti, in particolar modo a chi soffre di mal di schiena e in generale a chi presenta patologie posturali o alle donne in stato interessante.
La piscina in gravidanza è l’attività ideale per mantenere tonico ed elastico il proprio corpo durante tutto il periodo della gravidanza. Pensata per le gestanti che vogliono rendere magica la loro dolce attesa.
  • Durata: 45′ – Dispendio calorico: 100/150 kcal circa – Intensità: bassa
Punti Forti:
  • BASTA MAL DI SCHIENA: Dorso protetto in acqua
  • VIA I GONFIORI: Migliora la vascolarizzazione
  • MENO SMAGLIATURE: Tessuti più elastici e tonici
  • STIMOLANTE: Condividi con altre ragazze la tua esperienza
  • PIÙ RILASSAMENTO: Educazione alla respirazione
  • SICURO: Sempre seguita da un’insegnante esperta
Piscina in gravidanza: noi crediamo che sia l’attività ideale per ottenere una grande tranquillità e una piacevole sensazione di “contatto” con il tuo bambino, risolvendo i piccoli inconvenienti propri del periodo. La piscina in gravidanza, è l’attività ideale per mantenere tonico ed elastico il proprio corpo durante tutto il periodo della gravidanza. Consigliato dalla 16ª settimana. Attraverso movimenti calibrati svolti in acqua calda a più di 30 gradi si scopriranno fin da subito i benefici tangibili di un programma di allenamento pensato per il tuo benessere. Grazie alle proprietà dell’acqua migliora la circolazione, l’elasticità e il carico sul dorso risolvendo condizioni di mal di schiena, gonfiori e smagliature. Inoltre condividere questa fase della Tua vita con altre ragazze che come TE vivono questo momento magico sarà sorprendente e stimolante. Come funziona 45 MINUTI in cui si attivano gran parte dei distretti muscolari, un lavoro completo di tutto il corpo in totale sicurezza per rendere ancora più piacevole le sessioni in acqua. Per questo troverai bassi livelli di attività cardiovascolari, sempre dentro l’acqua evitando i salti e le compressioni dell’addome. Il corso è consigliato dalla sedicesima settimana e per tutto il periodo della gravidanza.
Il nuoto è lo sport per tutti perchè può essere praticato a qualsiasi età permettendo ad ognuno di migliorare le proprie capacità e mantenersi in forma. Un Percorso acquatico composto da diverse Esercitazioni ti aiuteranno a prendere coscienza del tuo livello di nuoto e migliorarlo.
  • Durata: 45′ – Dispendio calorico: 200 kcal circa – Intensità: bassa
Punti Forti:
  • MIGLIORA: Migliora le prestazioni del cuore e cardiorespiratorie
  • MUSCOLI: Aumenta la forza e la resistenza muscolare
  • PER TUTTI: Adatto a tutte le età
  • LAVORO: Lavoro completo in assenza di carico sulla schiena
Uno Sport che può essere praticato a qualsiasi età e che può aiutarti a raggiungere una perfetta forma fisica. All’interno della Scuola di Nuoto di Serendip potrai effettuare diverse esercitazioni che ti aiuteranno a raggiungere l’eccellenza nello Sport più completo di sempre. I nostri corsi di nuoto prevedono un percorso acquatico che comprende:
  • Esercizi di acquaticità e ambientamento per rilassare tutto il corpo;
  • Esercizi di equilibrio e galleggiamento per scoprire tutte le caratteristiche dell’acqua;
  • Esercizi di scarico della schiena, progressioni didattiche semplici ed efficaci per nuotare i 4 stili;
  • Basi di allenamento.
La temperatura dell’acqua a 31 gradi favorisce il rilassamento, la flessibilità e il recupero fisico. Ognuno dovrebbe includere nella propria settimana di allenamento un giorno di nuoto!
Controlla l’orario del Nuoto Libero nell’Orario Serendip, tantissimi momenti nella giornata per inserire questo allenamento nei momenti più comodi per te.
  • Durata: variabile – Dispendio calorico: variabile – Intensità: variabile
Punti Forti:
  • MIGLIORA: Migliora le prestazioni del cuore e cardiorespiratorie
  • MUSCOLI: Aumenta la forza e la resistenza muscolare
  • PER TUTTI: Adatto a tutte le età
  • LAVORO: Lavoro completo in assenza di carico sulla schiena
I vantaggi sono molti: dilatazione dei vasi sanguigni e quindi migliore irrorazione sanguigna, migliorano le prestazioni del cuore, migliora la forza e la resistenza muscolare, previene molte patologie. La temperatura dell’acqua a 31 gradi favorisce il rilassamento, la flessibilità e il recupero fisico. Ognuno dovrebbe includere nella propria settimana di allenamento un giorno di nuoto!

Personal Trainer

Il modo migliore per raggiungere più facilmente i tuoi Obiettivi è porre te stesso al centro delle tue esigenze.

La figura del Personal Trainer è la guida ideale per coloro che hanno la necessità di allenamenti mirati a specifiche condizioni come:

  • Lo sviluppo muscolare;
  • La preparazione atletica;
  • Il recupero di funzionalità muscolo-scheletriche compromesse da interventi o traumi.

Ma chi è il personal trainer?
Spesso la risposta è fuorviante perché nell’immaginario comune è un (costoso) tecnico che ti sprona a farti un mazzo così, utile solo a chi è fissato con la palestra o vuole raggiungere risultati da concorso in 1 mese.

In Serendip non è così: abbiamo deciso di focalizzarci su percorsi studiati e testati per far star bene le persone.

Ognuno ha esigenze specifiche e che è importante essere seguiti, altrimenti si vive l’esperienza in palestra e più in generale di allenamento, come difficile e impossibile da portare a termine.

Ecco perché i nostri Personal Trainer sanno perfettamente come farti raggiungere e gestire attivamente il tuo star bene.

Anche in coppia.

Gli Small Group sono il punto d’incontro perfetto tra la motivazione del Gruppo ed una sessione privata con un Personal Trainer.

Il Servizio è disponibile per allenamenti in piccoli gruppi dalle 3 alle 6 persone.

Le sessioni possono essere da 30 o 60 minuti.

Il nostro Servizio di Personal Trainer Online è sempre accessibile dato che le sessioni sono programmate nel rispetto della tua disponibilità nell’arco della giornata, e puoi farle dove vuoi!

Nutrizione BeFood

Il modo migliore per raggiungere più facilmente i tuoi Obiettivi è porre te stesso al centro delle tue esigenze.

Con Be food ottieni tutto ciò che desideri perchè ci occupiamo di Te, con Te!

Oltre a cosa e quanto mangi lavoriamo insieme su i comportamenti alimentari.

Il nostro obiettivo è darti gli strumenti per gestire un programma alimentare vario e equilibrato, senza nessuna privazione!

Con Be Food puoi:

  • Controllare il tuo peso (Dimagrire, Aumentare massa grassa)
  • Mettere su Massa Magra 
  • Ottenere risultati concreti
  • Avere una migliore condizione fisica
  • Vivere più in salute
  • Prevenire patologie
  • Mangiare nel modo più adatto a Te
  • Creare nuove e sane abitudini

Insieme perfezioneremo la routine alimentare, adattandola ai gusti e al Tuo stile di vita.

Oltre a vedere risultati sul tuo corpo legati al dimagrimento, sentirai crescere dentro di Te una nuova consapevolezza.

Il corretto rapporto con il TUO cibo.

Questo saprà donarti un profondo senso di equilibrio, mai provato con altri sistemi!

Be Food è un piano alimentare che tiene conto:

Dei tuoi gusti alimentari
Delle esigenze personali
Dello stile di vita
Degli obiettivi
Dunque è a tutti gli effetti un programma personalizzato!

ECCO PERCHÉ FUNZIONA!

Un approccio scientifico
la bilancia puoi buttarla, 1 kg di peso non significa niente. Solo con la BIA, l’esame bioimpedenziometrico, possiamo capire di cos’è fatto quel kg: acqua? Massa grassa? Massa magra? In base ai risutati risposta si può procedere verso un corretto piano di allenamento.
un chiaro programma da seguire oltre a fasi di controllo. Sarà semplice perché basato sulle tue abitudini!

TelefonicamenteMessaggio WhatsappMessaggio TelegramEmail

NutrizionePersonal TrainerCorsi in salaCorsi in piscinaSolo attrezziSolo NuotoAttività per bambiniPosturaleGestanti, Allenamento in GravidanzaServizi OnlineHo più esigenze

8-1212-1616-20

Accetto Privacy Policy