Sei uno studente? un lavoratore? Chi di noi non ha bisogno di prendere una boccata d’aria fresca dopo un intera giornata passata in ufficio o in biblioteca?
In questo articolo voglio raccontarti i benefici di fare un allenamento all’aria aperta!
In primavera, si sa, le giornate si fanno più lunghe, il tempo migliora, la natura si risveglia, ma tutto ciò che sembra influire positivamente sul cervello e favorire il buon umore può apportare anche degli “effetti collaterali”.
Parliamo del cosiddetto “Mal di primavera“, colpisce circa due milioni di persone in questo periodo dell’anno e i sintomi possono essere:
- Stanchezza
- Debolezza
- Cattivo umore
- Ansia
- Irrequietezza
- Insonnia e mancanza di concentrazione
Il modo migliore per sconfiggere questi sintomi è proprio l’attività fisica praticata all’aria aperta. I benefici che se ne possono trarre sono molteplici!
Allenarsi all’aria aperta, al parco, al mare, influisce positivamente al livello psicologico permettendoci di scaricare delle tensioni e dello stress accumulato.
E’ proprio in questo periodo che vediamo molta gente allenarsi fuori, ma allo stesso tempo ci sono altri che lo fanno in palestra.
In palestra puoi decidere se muoverti tra la sala attrezzi e quella per le lezioni.
Nell’allenamento all’aperto sicuramente sarai più libero di spostarti e scegliere il tuo percorso.
Potrai dunque allenarti:
- Senza aver problemi di spazio
- Decidendo il tuo ritmo, sfidandoti sempre di più
- Decidendo quando e come allenarti
Direte addio allo stress
Secondo una recente ricerca (pubblicata su una rivista che si occupa di scienze della salute ambientale) l’esposizione alla luce solare riduce i sintomi della depressione e aumenta il livello delle endorfine, cosa peraltro favorita dalla stessa attività fisica.
Ecco qua una lista di buoni motivi per allenarsi all’aria aperta!
1. Migliora l’umore
L’attività fisica all’aperto fa bene all’umore perché l’aria fresca e la maggiore circolazione di ossigeno nel sangue stimolano il rilascio della serotonina, il cosiddetto ormone della felicità.
Quindi direte addio alla tristezza e all’ansia e quando tornerete a casa riuscirete anche a dormire meglio!
2. Favorisce la concentrazione
Allenarsi all’aperto, circondati dalla natura, favorisce la concentrazione quando si riprende il lavoro, lo studio o qualsiasi altra attività.
A dirlo sono i ricercatori dell’Università dell’Illinois che hanno condotto uno studio in proposito.
3. Fa perdere peso
L’assunzione diretta della vitamina D, può avvenire solo tramite l’esposizione ai raggi del sole.
Questa sostanza contribuisce ad accelerare il metabolismo migliorando la capacità del corpo di bruciare i grassi.
Il risultato è una perdita di peso più facile.
4. Massima libertà
Fare attività fisica all’aperto vi permette di decidere in piena libertà in quali orari allenarvi, se di mattina presto o di sera, in base alle vostre personali esigenze.
Non rischierete mai di perdere la lezione!
5. Respirazione migliore
Rispetto all’attività svolta nell’aria rarefatta e spesso condizionata delle palestre o di altri luoghi indoor, l’allenamento all’aperto apporta notevoli benefici dal punto di vista della respirazione.
Si può infatti godere di più aria pulita, ottima per incrementare ulteriormente la performance sportiva e la salute generale dell’organismo.
6. E’ gratis!
Non scordiamoci che allenarsi all’aria aperta non ha nessun tipo di costo, siamo liberi di praticarlo tutte le volte che vogliamo, senza dover spendere nemmeno un centesimo!
Vuoi iniziare un allenamento all’aria aperta ma non sai che esercizi fare?
Te lo dice Serendip!
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7. Aumenta la propensione alla socializzazione
Uscire dai luoghi chiusi per svolgere attività fisica, dove spesso ci si isola ascoltando musica, ci permette di socializzare molto di più.
La mente è più aperta, reattiva e più disponibile ad interagire con le altre persone.
Dunque lo sport all’aria aperta, è una valida alternativa all’allenamento in palestra e dati tutti i benefici elencati, è una scelta sensata quando arriva la bella stagione.
Basta monotonia
L’allenamento non è mai monotono se fatto all’aperto. Puoi cambiare il tuo percorso ogni volta che lo desideri.
Parchi, giardini, campi, boschi… il mondo è tuo!
Se, ovunque tu vada, inconsciamente cerchi un nuovo posto per allenarti o un nuovo percorso per correre, molto probabilmente scoprirai parti inesplorate della tua città e posti di cui non conoscevi nemmeno l’esistenza.
Più ottimismo e meno stress
Degli studi hanno rivelato che chi fa esercizio all’aperto è più costante nell’attività fisica.
C’è qualcosa nell’allenarsi all’aperto che sembra motivare le persone a continuare.
E in più, come dicevamo prima è gratis!
Qualche consiglio per iniziare al meglio i tuoi allenamenti all’aria aperta!
- Prima di uscire assicurati di essere sufficientemente idratato. Spesso l’acqua è quanto di meglio si possa bere prima e durante l’esercizio fisico.
- Indossa gli occhiali da sole ed usa una protezione solare. Forse ora il sole non è così forte, ma meglio abituarsi a proteggersi se cominci a passare più tempo all’aperto.
- Se le belle giornate ti fanno venire voglia di rinunciare alla palestra…rinuncia! L’esercizio fisico fa sempre bene, di qualunque tipo esso sia, ma allenarsi all’aperto ha di certo molti valori aggiunti.
- Preparate il vostro corpo al movimento e stirate e scaldate i vostri muscoli. Questo eviterà spiacevoli inconvenienti come strappi muscolari e contratture.
Il prossimo passo
Adesso che sai quali sono i benefici di allenarsi all’aperto, chiama un amico, esci di casa e approfitta di questa meravigliosa stagione!
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E’ ideale anche per chi non ha mai fatto sport, in quanto prevede tre livelli di sviluppo:
- Principiante
- Intermedio
- Avanzato
Sarai tu a decidere il grado di intensità!
Non hai bisogno di attrezzi. Solo il vostro corpo!
E’ un programma che ha la durata di 30 minuti ed è adatto anche per chi ha poco tempo.
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