#acasaconserendip

Condividi le tue schermate del cardiofrequenzimetro o i video dei tuoi allenamenti sui social con l'hashtag #acasaconserendip

Le PILLOLE per tutti

Schiena Felice
Benessere a Km 0

SFIDA

CHALLENGE IN CORSO

FITNESS

CORSI ONLINE

15' ADDOMINALI CON VISE

Super Addome con Marjo

Addominali con Vise - Speciale CORE

Blocco Total Body Tabata con Vise

-1 jumping jack -2 squat + spinte bottiglie -3 crunch obliqui alternati -4 burpiees -5 affondi laterali alternati con spinta delle bottiglie -6 side leg raise in hover

Total Body Tabata Cardio/Addome con Vise

-1 corsa sul posto -2 c-crunch -3 led&run -4 crunch obliqui alternati -5 air jack ( opzione jumping jack) -6 montain climbers

Total Body Metabolico con Rachele

Total Body Metabolico con Rache Cardio: Corsa Tono1: Squat + Press H20 Tono2: Push up + Mountain climber Cardio: Jumping Jacks Tono1: Lunge Alt + Dead lift Tono2: Rematore H20 Cardio: Burpees Tono1: Over + Gin-Gomito Alt Tono2: Mountain climber [ 30’’ ON - 10’’ OFF ] x5 ROUNDS

Total Body con Vise

Esercizi a corpo libero per Gambe, Addome e Tronco

Yoga: Saluto al Sole A - con lisa

Yoga: Saluto al Sole B - con lisa

30' Pilates con Silvia

Prima parte: riscaldamento iniziale, lavoro posturale e sulla colonna, mobilizzazione delle anche e delle spalle. Seconda parte: esercizi per l’attivazione addominale.

Pilates (senza) sospensione con Alessandra (no TRX)

Pilates Flow con lisa

Pilates Matwork con Silvia

30' Balance con Serena

30' Gag con Nacho

25' Gag con Sere

5' Mobility Colonna e Anche con Sere

5' Mobility Spalle con Silvia

25' Body Attack con Nacho

30' Body Attack con Vise

30' Body Pump con Marjo

Rinforzo parte superiore con Vise

Rinforzo parte superiore con Vise 2

Missione Zainetto con Rachele

TONIFICAZIONE DI BASE CON SERENA (Speciale Donna 1 di 3)

Eseguilo così: 20 Ripetizioni x 3 serie e recupero 15''

RESISTENZA CON SERENA (Speciale Donna 2 di 3)

Eseguilo così: Riscaldamento 30'' x 6 movimenti. Poi: Livello Principianti: 2 giri con opzioni base (nel riquadro) - Livello Intermedio: 3 giri senza opzioni base - Livello Avanzato: 4 giri a salire senza opzioni base

SESSIONE ALTA INTENSITÀ (Speciale Donna 3 di 3)

Eseguilo così: TABATA: 6 blocchi da 8 set da 20'' con 10'' di pausa.

FITNESS

LE PILLOLE PER TUTTI

Schiena felice con Chiara

Schiena felice con Silvia

Schiena felice con Silvia - speciale cervicale

Benessere Km 0

Alleniamoci con un bastone con Alessandra

Alleniamoci con una sedia con Alessandra

Alleniamoci con le pattine con Serena

Alleniamoci con l'asciugamano con Silvia

Alleniamoci con la parete con Chiara

Alleniamoci con un cuscino

Alleniamoci a corpo libero con Alessandra

Alleniamoci a corpo libero con Chiara

A tempo di Radio con Lisa

Ginnastica per gestanti - Muoviti Mamma

Ginnastica per gestanti - Muoviti Mamma - 2° appuntamento

TORNA SU